Kebugaran jasmani adalah bagian penting dari gaya hidup sehat, tetapi berapa banyak waktu yang diperlukan untuk berolahraga jika Anda bukan seorang atlet? Kami akan mengupas faktor-faktor yang mempengaruhi

Waktu Yang Diperlukan Untuk Latihan Kebugaran Jasmani Bukan Atlet Adalah

"Waktu Yang Diperlukan Untuk Latihan Kebugaran Jasmani Bukan Atlet Adalah".

Waktu Yang Diperlukan Untuk Latihan Kebugaran Jasmani Bukan Atlet Adalah

Waktu yang diperlukan untuk latihan kebugaran jasmani bagi non-atlet bervariasi tergantung pada faktor individu dan tujuan kebugaran.

Faktor yang Mempengaruhi Waktu

1. Tingkat Kebugaran Saat Ini

Orang dengan tingkat kebugaran yang lebih tinggi mungkin memerlukan lebih sedikit waktu untuk mencapai tujuan kebugaran tertentu dibandingkan dengan orang yang kurang fit.

2. Tujuan Kebugaran

Tujuan kebugaran yang berbeda memerlukan waktu latihan yang berbeda-beda. Misalnya, membangun massa otot membutuhkan lebih banyak waktu daripada meningkatkan daya tahan kardiovaskular.

3. Jenis Aktivitas

Aktivitas kebugaran yang berbeda membutuhkan jumlah waktu yang bervariasi. Jenis yang lebih intens, seperti lari cepat, membutuhkan lebih sedikit waktu dibandingkan dengan aktivitas yang berintensitas lebih rendah, seperti jalan kaki.

4. Frekuensi dan Durasi

Semakin sering dan semakin lama Anda berolahraga, semakin sedikit waktu yang dibutuhkan untuk mencapai hasil.

5. Intensitas

Aktivitas intensitas tinggi membakar lebih banyak kalori dan membangun kebugaran lebih cepat dibandingkan dengan aktivitas intensitas rendah.

Waktu yang Diperlukan

Menurut pedoman Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), orang dewasa perlu melakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang atau 75 menit aktivitas aerobik intensitas tinggi per minggu.

Berikut perkiraan waktu latihan yang diperlukan untuk non-atlet berdasarkan tujuan kebugaran:

1. Menurunkan Berat Badan

300-600 menit aktivitas aerobik intensitas sedang per minggu

2. Mempertahankan Berat Badan

150-300 menit aktivitas aerobik intensitas sedang per minggu

3. Meningkatkan Kesehatan Jantung

150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang atau 75 menit aktivitas aerobik intensitas tinggi per minggu

4. Membangun Kekuatan Otot

2-3 sesi latihan beban per minggu dengan 8-12 pengulangan per latihan

Kesimpulan

Waktu yang diperlukan untuk latihan kebugaran jasmani bagi non-atlet bergantung pada faktor individu dan tujuan kebugaran.

Pedoman CDC merekomendasikan minimal 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang atau 75 menit aktivitas aerobik intensitas tinggi per minggu untuk kesehatan jantung yang baik dan pemeliharaan berat badan.

Menyesuaikan waktu latihan berdasarkan tingkat kebugaran, tujuan kebugaran, dan jenis aktivitas yang dipilih dapat membantu memaksimalkan hasil kebugaran Anda.

FAQ

  • Apa faktor yang mempengaruhi waktu yang diperlukan untuk latihan kebugaran jasmani bagi non-atlet?
    • Tingkat kebugaran saat ini
    • Tujuan kebugaran
    • Jenis aktivitas
    • Frekuensi dan durasi
    • Intensitas
  • Berapa waktu yang dibutuhkan untuk berolahraga jika tujuannya adalah menurunkan berat badan?

    300-600 menit aktivitas aerobik intensitas sedang per minggu.

  • Apa aktivitas kebugaran yang paling efisien waktu?

    Aktivitas yang intensitasnya lebih tinggi, seperti lari atau bersepeda.

  • Bagaimana saya menyesuaikan waktu latihan saya dengan tingkat kebugaran saya?

    Mulailah dengan bertahap dan tingkatkan durasi dan intensitas latihan Anda seiring waktu.

  • Apakah waktu yang diperlukan untuk latihan kebugaran jasmani sama untuk pria dan wanita?

    Secara umum, tidak ada perbedaan signifikan dalam waktu yang diperlukan untuk latihan kebugaran jasmani antara pria dan wanita.

    • Sampai berjumpa kembali di artikel menarik lainnya!